Ashwagandha v kapsulah in njen blagodejni učinek na telo

Ashwagandha ali indijski ginseng je eden od adaptogenov, ki lahko pomaga pri boljšem obvladovanju stresa. Ashwagandha ali indijski ginseng (Withania somnifera) je zelišče, ki spada med adaptogene. To so snovi, ki se ponašajo z blagodejnimi učinki na telo. Zlasti lahko povečajo njegovo odpornost in izboljšajo prilagajanje na stres. Podobno kot lahko s krepitvijo okrepimo in razširimo mišice, lahko z adaptogeni okrepimo odpornost na stres in se z njim bolje spopademo. Zato ni čudno, da je ashwagandha v kapsulah priljubljena pri ljudeh, ki redno doživljajo stres v službi, šoli ali zasebnem življenju.

Vendar to ni vse, kar lahko stori. Znanstveniki ga še naprej raziskujejo zaradi njegovih morebitnih pozitivnih učinkov na zmanjšanje anksioznosti, utrujenosti, stresnega hormona kortizola ter izboljšanje športne zmogljivosti, moči in spanja. Poleg tega lahko podpira tudi naše duševno zdravje in splošno sproščenost.

Vitania heady (ali Ashvaganda, Withania somnifera, indijski ginseng) je rastlina, ki pri nas še vedno ni dobro poznana. Je zanimiv naravni afrodiziak in tonik, zlasti za živčni sistem. Za ženske ima rastlina posebne učinke tudi med menstruacijo in menopavzo.

Ashwagandha v kapsulah – značilnosti

Ašvaganda je zdravilna rastlina, ki izvira z območja Azije in Bližnjega vzhoda. Gre za tropski grm, ki se uporablja v indijskem ljudskem zdravilstvu, zraste do višine 1,5 metra, ima zelenkasto rumene liste, rdeče jagode in korenino, ki vsebuje zanimive snovi.

Ashwagandha v kapsulah je bogata s številnimi koristnimi hranili in sestavinami:

• withanolidi, ki so alkaloidi z učinki na delovanje možganov.
• alkaloidi, flavonoidi in laktoni, ki spodbujajo odpornost in vitalnost telesa
• aminokisline in minerali, ki podpirajo tvorbo krvi in krvni obtok.
• tipične rastlinske snovi, kot so saponini, fitosteroli, tanini in tanini

Kapsule Ashwagandha vsebujejo izvleček te zdravilne rastline, katere zgodovina sega v antiko. Takrat so ga uporabljali v Mezopotamiji, v srednjem veku v arabskih državah, tudi kot kadilo, zadnjih 400 let pa se uporablja v Evropi. Še vedno je del ajurvede, tradicionalne indijske medicine, kot eden najboljših pomlajevalnih tonikov.

Ashwagandha v kapsulah – učinki

Značilna učinkovina zelišča so withanolidi, vendar ima zaradi raznolike sestave bogate učinke tako na fiziološko kot na psihogeno zdravje. Zanimivo je, da ima poleg notranje uporabe tudi zunanjo, saj se uporablja v aromaterapiji.

Med področji, na katerih ima največji učinek, so:

Spolne funkcije: tako pri moških kot pri ženskah ašvaganda spodbuja raven spolnih hormonov. S tem se povečata libido in spolni nagon. Zelišče spodbuja tudi boljšo prekrvavitev spolovila in zunanjih spolovil.

Sprostitev stresa: Visoka vsebnost withanolidov v rastlini vpliva na raven kortizola, hormona, povezanega s stresom, napetostjo in obremenitvijo. Jemanje rastline pomaga zmanjšati te negativne dejavnike, med drugim blaži depresijo in izboljšuje spanec.

Spodbujanje odpornosti in vitalnosti: zelišče ima tudi imunostimulativne učinke na človeško telo, tj. podpira naravno obrambo. Pozitivno vpliva tudi na vnetja in okužbe, izboljšuje spomin in spodbuja kognitivno delovanje možganov.

 

Pomanjkanje vitamina B3 ima lahko različne vzroke:

Uživanje alkohola: pri osebah, ki so zasvojene z alkoholom, se lahko poleg različnih zdravstvenih težav zaradi prizadetosti organov razvije še en zaplet, pelagra. Prekomerno uživanje alkohola namreč zmanjšuje vnos niacina.

Presežek levcina: Levcin je esencialna aminokislina, ki ima številne pozitivne učinke na človeško telo, zlasti pri športnikih. Uporabljajo ga za učinkovito rast mišic. Vendar prevelike količine uničujejo vitamin B3.

 

Pomemben vir vitamina B3:

Večina zelenjave: redno uživanje zelenjave zagotavlja dobro bazo vitamina B3 v telesu. Vodo, v kateri se je kuhala, je celo vredno uporabiti za pripravo jedi.

Meso in ribe: Perutnina, svinjina, pusto meso namesto mastnega, živalska jetra, tuna, losos, trska, pa tudi druge ribe so obogatene s tretjim vitaminom iz skupine B-kompleksa.

Sadje: tokrat zelenjava zmaguje pred sadjem, vendar je precej niacina na primer v avokadu, breskvah in zlasti v suhem sadju.

Jedra orehov, kvas, žita: tudi ti izdelki vplivajo na raven vitamina B3 v telesu. Nekatere vrste kruha, testenin in žit pa so med proizvodnjo obogatene z niacinom.